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晨起10個小動作1分鐘保健長壽好輕松

時間:2019-02-02 19:38   來源: 未知    作者:祖國新聞網3
晨起10個小動作1分鐘保健長壽好輕松


 

早晨起床對一整天的生活工作狀態和身體健康影響很大,所謂「一日之計在于晨」自有其道理,當我們經過一夜睡眠,從睡夢中蘇醒以后,有3件事情不宜做。而老年人早晨起床不急著上班工作,不妨閉目養神,在床上慢慢做一些保健小動作,可以幫助預防心腦血管疾病,并增強各器官功能,讓你長壽好輕松。

早上起床不宜做3件事

1、立即起身

早上睡醒以后,血液回圈比較緩慢,人體從抑制狀態轉入興奮的狀態需要一個過程。如果醒來以后立即起身穿衣、洗漱,身體還沒適應過來,血流較慢,不能及時把氧氣輸送到大腦,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人則容易發生心腦血管意外。

2、立即上廁所

一起床如果匆忙起身去廁所,往往會導致頭暈。因為睡眠的時候,人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能的運轉都變緩慢,如果突然下地去廁所,膀胱迅速排空,容易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

3、立即進食

胃在清晨處于「半夢半醒」的狀態,此時唾液和胃液的分泌量相對較少,需要十幾分鐘到半小時才能蘇醒。立即進食的話,尤其吃一些難以消化的食物,例如肉類等,易導致消化不良。晨起最好先喝一杯水,休息半小時后再進食,喝水也不要過猛,慢慢喝水對身體有益。

保健小動作

1、手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至后腦杓,慢慢的梳理,可以增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,防止腦部血管疾病,使頭發烏黑又有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因為耳朵布滿全身的穴位,這個動作可以疏通經絡,尤其是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的功效。

3、轉動眼球1分鐘

轉動眼球,可以順時針轉一轉和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,收提神醒目之效。

4、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

5、叩齒卷舌1分鐘

輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血,并有健齒功效。卷起舌頭的動作可使舌活動自如,并增加其靈敏度。

6、伸屈四肢1分鐘

通過伸屈運動,能使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風,輕摩也有提神補氣的功效。

8、收腹提肛1分鐘

反覆收縮,使肛門上提,有助于增強肛括約肌收縮力,促使血推循環,預防痔瘡的發生。

9、蹬摩腳心1分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱,蹬摩腳心后可促使全身血推循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

10、左右翻身1分鐘

在床上輕輕做翻身的動作,可以活動脊柱大關節和腰部的肌肉。

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